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今天是“初伏”的第一天

从今天起咱们负责参加了

一年中最盛暑的“三伏天”

俗语说

“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。”

“三伏天”最易生病，也最养东说念主

“养对了”可能达到一本万利的养生成果

“营养歧”可能会落下病根

以至激发致命危机

“三伏天”有哪些养生误区？

又应该何如正确养生？

“三伏天”这些养生误区千万提防

误区一：夏天过度温阳

许多小伙伴都知说念“冬吃萝卜夏吃姜”这句话，但信得过懂得其含义的东说念主却未几。要是相识失误，不仅够不上养生的策画，反而会滥竽充数。

干冷体质的东说念主不详体内阴虚有热者，不详一直在吃温热的食物，要是再过多吃姜就会“火上浇油”引起上火。

一样，有东说念主提倡夏季多喝羊汤亦然这个道理，夏季喝羊肉汤进补只顺应阳虚之东说念主，大多数东说念主在夏季呈阳盛情状，喝多了羊肉汤或吃多了羊肉，反而会导致上火，出现便干以至出血的情况，就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。

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误区二：夏天过度测验

东说念主们时常说，“冬练三九、夏练三伏”。夏季在公园、广场随地可见暴走的中老年东说念主，虽大汗淋漓，仍对峙测验。

殊不知大汗会耗伤东说念主体阳气和津液，尤其中老年东说念主一定不要在盛夏过度绽开，因为出汗多会导致血液黏稠，容易引起腹黑病、脑梗等病的发生。

“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时测验一定要避让高温，在阴寒的场所、凉爽的时刻进行，宜作念体操、散布、打太极等轻度绽开，只好微微出汗就好了，不宜绽开量过大。

误区三：每天无数喝绿豆汤

许多家庭一到夏季，家里顿顿离不开绿豆汤，不仅每天无数喝以至当水喝。然而绿豆汤寒凉，过万古刻饮用易伤脾胃。

从中医角度看，阳虚体质或体内偏寒凉的东说念主，如有行动冰凉、腹胀、泻肚便稀等症状者，不宜多喝绿豆汤，不然会加剧症状，以至激发其他疾病，血虚血亏的东说念主也不顺应喝绿豆汤。

误区四：只防暑不防寒

关于许多夏季喜食冷饮、爱吹空调，关于可爱贪凉的东说念主来说，防寒更需提防。

时常待在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下落，更容易伤风。颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，形成颈部陆续痉挛、后背酸痛等。何况天气盛暑出汗较多，切忌赶快、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管拖沓，诱发心绞痛甚诚意肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

空调温度最佳跟外面温度收支不最初8℃。重要是不成太过贪凉，要是万古刻一味计较寒凉（冷饮、空调），例必会耗伤东说念主体阳气，损害机体功能。

误区五：雨后凉爽去测验

夏季暴雨事后，时常相比凉爽，许多东说念主选择在这个时候外出散布、测验，但是雨后外出测验反而会加剧体内潮湿。

夏季暴雨后，湿度随热气挥发往上走，空气中的湿度其实会加剧，雨后散布时常更易出现胸闷、头晕以至恶心的症状，这便是干冷交杂引起的。

据悉，为落实成都市委市政府“三个做优做强”要求，优化教育资源配置，充分发挥名校引领辐射作用，做优做强重点片区教育基本功能，2021年底，青羊区政府与航空工业成都飞机工业（集团）有限责任公司签署政企共建推进航空新城教育高质量发展战略合作协议。2022年5月，在成都市教育局的大力支持下，由石室中学领办成飞中学。领办后的成飞中学，在“名校基因”和“航空基因”的双重加持下，面貌焕然一新，取得了显著的办学成效和良好的社会反响。如今，占地87亩的成飞中学新校区正式启用。

思要祛湿，日常生计最佳减少清晰在潮湿环境中，潮湿下雨天冷漠减少外出行为。

误区六：出汗后迫不足待洗冷水澡

“三伏天”天气盛暑，略微动动就寂然汗，别提有多难堪了，这时许多东说念主会迫不足待地去冲澡，何况还可爱用偏凉极少的水温，这么就至极危机。

东说念主在大汗淋漓时，身上毛孔都处于伸开情状，皮肤腠理亦然开泄情状，而此时你用偏凉的水冲澡，你认为很孤高，但是毛孔由于冷水的刺激会陡然拖沓，使体内的热量遭到禁绝，散漫不出去，从而导致中暑。

除此以外，还会使血管拖沓，回心血量无数加多，同期也会刺激肾上腺素分泌，轮廓因素下致使血压升高，尤其是高血压、冠心病患者负荷不了，就很容易发生心脑血管系统的危机事件，严重时可能有暴毙风险。

何况，沦落水过冷（25℃以下），还容易诱发胃肠说念不适和要津疾苦等症状。

从中医的角度来说，阴寒湿冷之气经常参加东说念主体，不但会折损东说念主体阳气，还会将潮湿困于东说念主体，潮湿缠身百病生，不免给东说念主体落下老病根。

冷漠天下平淡洗温水澡，具体水温以接近东说念主体体温为宜，即35℃~37℃。

误区七：蔬果代替正餐

“三伏天”体魄出汗多、消费大，易疲乏、没胃口，不少东说念主选择径直用蔬果代替正餐，但这种设施很容易导致免疫力缩小，时刻真切容易产生疾病。

即使天再热，也要符合吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。食欲不好时，可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等夏季食物。

“三伏天”这么养生一本万利

第一，养气

“三伏天”出汗多，容易耗气伤阴，导致膂力、元气不足，机体功能下落。因此养生尤其要留意“养气”，以防到了冬天，阳气不足，对抗疾病的时代下落。

补气冷漠：泰西参沏茶

泰西参，也称为花旗参，归心、肺、肾经，能补气养阴、清热生津。《医学衷中参西录》说“泰西参性凉而补，凡用东说念主参而不受东说念主参之温补者，王人可以此代之”。

泰西参气阴双补，至极是汗出过多，东说念主认为很窘迫、心慌的时候，顺应用泰西参沏茶饮，对苦夏者很成心。但泰西参性凉，气虚夹寒证的患者，不顺应使用泰西参。

第二，养心

中医认为，心与夏季重复应，心的阳气在夏季最为新生。夏天出汗多，伤心阴、耗心阳，故夏天依然腹黑最累的季节，因此夏季当以养心为主，尤其是有腹黑病史的患者要普及警惕。

养心冷漠：常吃红色食物

《黄帝内经》指出，五色配五味，五味入五脏，青色养肝、红色补心、黄色益脾胃、白色润肺、玄色补肾。

中医认为，夏季养心，宜多吃红色食物。比如红枣、西红柿、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些因素可以起到养心、温阳、助眠的功效。

第三，健脾

夏季暑湿重，尤其是长夏时节。长夏与五脏之脾重复应，干冷太重会困阻脾胃，是以夏季没胃口、莫得食欲是不少东说念主的通病。而脾胃为后天之本，气血生化之源，一朝吃不好，就会激发许多问题。

养脾冷漠：陈皮茶

取陈皮10克、冰糖适量，用沸水浸泡后代茶饮。陈皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，不详吃饭没胃口时饮用。

第四，祛湿

夏天多暑湿，东说念主时常感到头重脑疼，容易抑郁、疲倦、胸闷、胃口不好。暑湿侵害东说念主体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑闷、肢体困重等症状。

祛湿冷漠：西瓜翠衣汤

西瓜皮也叫西瓜翠衣，是西瓜的外层果皮。其味甘、性凉，入心、胃、膀胱经，具有清热解渴、利湿通淋的作用，适用于暑热烦渴、小便繁难、水肿、曲直生疮等。

作念法：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。

第五，解暑

“三伏天”温度高、潮湿重，解暑、祛湿两手都要握。

解暑冷漠：豆蔻煮水喝

豆蔻性温，归肺、脾、胃经，有化湿消痞、行气温中、开胃消食的作用。将整粒豆蔻和冰糖系数熬汁，煮好的豆蔻水不但极端幽香，何况口感甘甜，是一款清冷解暑又不毁伤脾胃的饮品，“三伏天”里可以符合喝一些。

第六，清火

夏天与“心”相应，东说念主到夏天容易“心火”旺，而这也容易对体魄形成消费。心火偶而会导致口疮、心烦、失眠等病症。

清火冷漠：喝莲子心茶

“三伏天”养生必备莲子心，便是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的便是心火。要是有心烦、失眠、舌尖长口疮，可以用莲子心20个，再加若干绿茶，用沸水冲泡后饮用。莲子心地寒，脾胃虚寒者不顺应服用。

第七，解毒

俗语说，“参加小暑，上蒸下煮！”。外加上入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现，热浪袭东说念主，热暑难耐，各种健康问题也相继而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

解毒冷漠：金银花露

金银花味甘，性寒，归肺、心、胃经，具有清热解毒、疏散风热的功能。金银花的食用面目较多，可径直泡水代茶饮用，也可作念粥或炖汤食用。

作念法：将5g~10g的金银花放进500ml的皑皑水中浸泡半小时后，煎煮30分钟，滤出汤汁，加适量冰糖，搅匀化开后饮用。

功效：此茶饮具有清热解毒、消暑的功效，关于缓解暑热口渴及赤子痱疹等都有可以的成果，但因金银花性寒，脾胃虚寒者忌服。

第八，安眠

许多东说念主一到夏天就会寝息浅、睡不巩固，以至出现心烦心悸等问题，其实这有可能是心血不足了。夏季思养心，若心血亏虚的症状不重，不思喝汤药，不妨试试食疗。

安眠冷漠：酸枣仁粥

食材：酸枣仁15g、生地10g、粳米150g。

作念法：将酸枣仁干置炒锅，用文火炒至外表饱读起并呈浅暗的青褐或微黄色，取出置凉，碎后与生地慢煎，去残渣，取汁过滤待用。淘净粳米，再加净水适量，煮至粥稠时，加入药汁，水沸后3分钟~5分钟即可食用。温热服用为宜。

功效：此粥有滋阴养血安神的功效，适用于阴血亏虚、虚火内扰引起的失眠。

提防：实邪郁火或大便易溏稀者不顺应服用。

消暑降温，这些饮品在家就能作念

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着手：CCTV生计圈、东说念主民网科普

剪辑：大然  责编：邹向东

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