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2023年的三伏天立地就要完毕了，寰球不错收拢三伏天的尾巴，珍摄体格、补充阳气。具体何如作念？广州中医药大学第一从属病院的群众们给您支招。

瑜伽、太极、八段锦是首选畅通

“三伏天要畅通，然而弗成剧烈畅通，也弗成让我方大汗淋漓。”广中医一附院针推康复一区阁下护师王丽丽提议作念有氧畅通，如慢跑、瑜伽、太极、八段锦等。畅通完后实时擦抹汗液、更换汗湿的衣物，不要立地去洗冷水澡粗略吹空调，因为此时毛孔展开，容易外感风寒。

畅通完后应实时补充水分，最佳喝常温水，同期也要嗜好盐类的补充，不错酌加极少食盐，或选拔含有电解质的畅通饮料来饮用。

立秋后的第一杯奶茶别喝冻的

“立秋后的第一杯奶茶”喝了没？广中医一附院针推康复一区护师张家玲教唆，冻奶茶这些冷饮是不妥贴三伏天饮用的。因为三伏天，阳气发散在外，中焦脾胃虚寒，如再进食寒凉之品，如冰西瓜、凉啤酒等，耗伤阳气，可能产生泻肚、厌食、恶寒等症状。

故在饮食方面，要以清淡易消化为主，少食生冷寒凉之品。三伏天湿气炽热，暑气蒸腾，许多东谈主会认为心猿意马、胃口欠安、喜食冷饮，此时不错得当进食清热、健脾、祛湿、益气养阴的食品。

推选一些厚味食疗方：冬瓜鸡丝汤、薏米芡实淮山南瓜粥、欧好意思参石斛炖瘦肉等。还有广东东谈主最可爱的凉茶，如竹蔗茅根汤、绿豆海带汤、莲子桂花冰糖饮等。然而凉茶不宜恒久喝，容易损害脾胃，且糖尿病患者提议不放糖饮用。

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晒背可选早上或傍晚

《黄帝内经》纪录：“夏三月，此谓藩秀。世界气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日。”料想是咱们不要去敌视太阳、规避太阳。

比年来，网上掀翻一股很火的“三伏天晒背风”恰是无厌于日的推崇。广中医一附院康复中心主任中医生贾超也指出：“晒背确乎是妥贴中医养生表面的，在晒背的时候，太阳中的紫外线转变为热能，晒到咱们后背的穴位上，不错起到温通内脏的功能，晒背对那些寒湿类的疾病有精采的后果，比如像体质软弱的、怕冷的、慢性咳嗽、慢支、哮喘等有一定匡助。”

晒背的手艺不错选拔紫外线较弱的早上粗略傍晚，不要在湿淋淋的草地上晒，周围湿度大会导致寒湿入侵。初度可先晒15-20分钟，模范渐进适量增多手艺。但千万不要贪心功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长手艺暴晒，以免中暑。晒太阳之后毛孔大开，需要在阴冷处实时把汗湿的穿着换下来，不可径直吹空调、喝冷饮。

群众教唆，不要空心晒背，因为晒背破费一些能量，幸免诱发头晕、低血糖等不适。对紫外线过敏者、服用易发生光毒反映药物的东谈主群、有日光性皮炎、红斑狼疮有皮肤癌倾向的东谈主群幸免日晒。

艾灸督脉大补阳气

《黄帝内经》纪录：“针之不为，灸之所宜。”讲明灸法不错弥补针之不及。

《本草再行》纪录：“艾叶苦辛，生温熟热，纯阳之性，能回垂绝之一火阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫，止诸血，温中开郁，调经安胎……以之灸火，能透诸病而除百病。”

督脉属阳，散播在东谈主体背部后正中线上，且上行与六阳经、阳维脉相交会，故称之为“阳经之海”，统领孤苦之阳气。

贾超提议，此时不错顺天适时、借助世界之力，在督脉行灸法，使纯阳之气更容易纳入体内，补充咱们闲居熬夜、冷饮毁伤的阳气，最大戒指地饱读吹阳气，逐邪出门，温通经络。

据水利部消息，目前松花江流域洪水过程仍在发展中，目前已造成85条河流超警，影响范围大，超警河流多。其中，松花江下游干流佳木斯水文站8月7日20时水位已涨至警戒水位（79.30米），松花江发生2023年第1号洪水。随着6号台风“卡努”影响到来，需重点关注强降雨对图们江、鸭绿江、第二松花江上中游、牡丹江、拉林河、绥芬河等江河的影响，提前落实洪水防御措施。

黄大使强调，今年初，两国元首就通过对话协商妥善处理分歧达成重要共识。希望菲方与中方相向而行，切实落实两国元首共识，停止一切单方面行动，避免局势升级甚至失控。采取炒作战术和引入第三方势力不仅于事无补，只会使事态更加复杂化。中方已多次向菲方建议就如何管控仁爱礁局势进行商谈，这充分体现中方管控仁爱礁局势的诚意。中方一直在等待菲方反馈，希望双方尽快启动商谈，共同维护有关海域和平与安宁。

气血和则百病消，督脉灸可达到阴平阳秘，标本兼治的沟通以及退守保健的作用。■

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